Mam nadzieję, że powinno to być oczywiste przez tytuł.

Mam nadzieję, że powinno to być oczywiste przez tytuł.

To oczywiste, ale nie powinno to być zima.

Aby zamienić ten przepis w satysfakcjonujący posiłek, dodaj ogórek, awokado i na wierzch z grillowanymi krewetkami lub tofu.

Sałatka melonowa i miętowa

serwuje 8

Składniki

1 Kantalupa średnio

1 Średnica arbuz

2 łyżki posiekanej mennicy

2 łyżki posiekanego kolendry

1/2 limonki, sok

1 łyżeczka miodu

1-2 szczypania Cayenne

1 łyżka posiekanych pistacji, dla ozdoby

1 łyżka rozdrobnionego kokosa

Kierunki

Wytnij melony na pół. Za pomocą baletki melona zbieraj mięso w kulki i przenieś do dużej miski.

Wrzuć melon z miętą i kolendrą.

W małej misce wymieszaj sok z limonki, miód i cayenne. Skrop melonem i wrzuć do płaszcza.

Udekoruj kokosem i pistacjami i podawaj.

Więcej letnich sałatek:

spiresowana sałatka z ogórka z sosem sojowym

posiekanym grillowaną meksykańską sałatkę kukurydzianą uliczną

Sałatka jarmuża z grillowanym halloumi , Wiśnie i kukurydzy

tak długo, jak pamiętam, bez bólu, żaden zysk nie był moją mantrą ćwiczeń. Ponieważ tak naprawdę nie lubię bólu, w zasadzie po prostu się nie udało.

, ponieważ myślałem, że ćwiczenie się nie liczyło, chyba że byłeś spocony, majtek i super obolały następnego dnia, zawsze miałem polegać na ogromnych ilości siły woli, aby dostać się na siłownię. I nawet kiedy ćwiczyłem, nigdy nie spełniło moich oczekiwań co do tego, jak moim zdaniem powinny wyglądać ćwiczenia, więc wiecznie czułem się źle.

Od tego czasu nauczyłem się, że wolę delikatny ruch. Uwielbiam poruszać swoje ciało, ale przez większość czasu lubię to robić w sposób, który jest nieco mniej uciążliwy.

Delikatnie się liczy, nie musimy się z tym zachować rzeczy. Nasze ciało potrzebuje odpoczynku, ale wymaga również ruchu. Delikatny ruch jest sposobem na danie mu obu. Połączając relaksujący środek do stresu z ruchem lekkim, który płynie krew, delikatny ruch pomaga zmniejszyć obciążenie allostatyczne (nagromadzone zużycie ciała z przewlekłego stresu, złego odżywiania itp.) Przy jednoczesnym zmniejszeniu zagrożeń zdrowotnych związanych z zbyt długim siedzeniem .

Oto kilka pomysłów na łagodny ruch, które ostatnio kochałem:

Kayaking

tata Scotta dostał mi kajak na Boże Narodzenie, a teraz to jest Ciepłe, uwielbialiśmy wychodzić do rzeki. Mamy szczęście żyć dokładnie tam, gdzie Saluda i Broad Rivers spotykają się z Congaree, więc w zasadzie mamy trzy rzeki do odkrywania. Bycie na rzece jest dla mnie tak uspokajające – to jak wędrówka po wodzie.

Run/Walking

Running to jedyna energiczna aktywność, którą naprawdę kocham – zrobiłem teraz trzy półmaratony i chociaż mam związek miłości/nienawiści z treningiem, to jest to Warto za dreszczyk emocji wyścigu. Niedawno cieszę się miłym spokojnym biegiem/spacerem, gdzie rzucam (narzucającą) oczekiwania dotyczące całego biegu, idę powoli i przestań, gdy tylko mam na to ochotę. W ten weekend poszedłem na poranny bieg/spacer po rzece, zanim miała się nadejść burza. Było ciche, pochmurno i fajnie, a ponieważ poszedłem w biegu z celem relaksu, nie czułem się źle, zatrzymując się na widokach po drodze, aby cieszyć się widokiem na rzekę.

Specjalny poranny spacer/bieg wzdłuż rzeki

Yoga

Kiedy siedem lat temu wpadłem w jogę, po raz pierwszy podobało mi się ćwiczenia. Prawdopodobnie dlatego, że moim priorytetem było lepsze i radzenie sobie z niepokojem, a nie zmienianie ciała. Kiedy jestem w biurze z długimi dniami sesji klientów, uwielbiam, że mogę rozbić pięć minut jogi między sesjami na ziemię i samodzielnie, lub zabrać się, gdy potrzebuję więcej energii. Jeśli jesteś nowy w jodze lub nieco zastraszony, aby ją wypróbować, pomocne może być wykonanie kilku podstawowych filmów jogi online przed wypróbowaniem podstawowych zajęć jogi.

Walking the Dogs

Z Pokey Charlie, moje tętno zdecydowanie nie wstaje na spacer. Kiedy ludzie widzą mnie i mojego 200 funtów psa, zawsze żartują, kto chodził? Ale poważnie, zwykle ciągnię je po okolicy, ponieważ są tak leniwe. Mimo to uwielbiam, że nawet jeśli czuję się bardzo leniwy i nie mam ochoty wysiadać z domu, wiem, że moje psy wciąż muszą chodzić, a potem zawsze czuję się o wiele lepiej. Zasadniczo jest to wbudowana rzecz, która zapewnia, że ​​codziennie przesuwam swoje ciało (przynajmniej trochę).

Jak spacery z moimi psami zwykle chodzą

piesze wędrówki

Moje ulubione wędrówki były dość trudne i pełne przygód – 11 mil przez wymarły krater wulkaniczny na Hawajach, W górę krateru wulkanicznego w Kostaryce, aby pływać w jeziorze pośrodku, na szczyt czerwonego rockowego butte w Sedonie. Ale biorąc pod uwagę, że żyjemy na żywo w Południowej Karolinie i nie ma wymarłych wulkanów, czerwonego rocka ani w pobliżu cokolwiek zdalnie pełnego przygód, nauczyłem się kochać ciche wędrówki po bagnach w Parku Narodowym Congaree. Dowiedziałem się, że jest mniej chwil wow, jest tyle samo chwil wow. Możesz nie mieszkać w pobliżu gór, ale sprawdź lokalne części stanu i krajowe, które mogą mieć bardziej spokojne szlaki turystyczne.

sprzątanie domu

Żałuję umieszczenia tego online, ponieważ jestem prawie pewien, że mój mąż użyje go, aby rozłapać się z obowiązków, ale wiesz co, Naprawdę lubię mieć czysty dom. I chociaż nie sprzątam Looooove, moje ciało porusza się, gdy potrzebuję przerwy od pracy lub netflix.

Mimo że wolę delikatny ruch, usuwając oczekiwania, że ​​muszę się mocno popchnąć podczas treningu, pragnę też bardziej energicznych rodzajów ćwiczeń. Kiedy więc idę na długi, ciężki bieg lub uderzam w klasę kardio, faktycznie czerpię z tego przyjemność.

Jakiego rodzaju łagodnego ruchu kochasz?

Możesz także polubować:

moc lecznicza jogi

Jak być intuicyjnym z ruchem podczas treningu dla celu fitness

Cztery wskazówki dotyczące nauki intuicyjnego ruchu

Radość z jedzenia

Ujawnienie: Ten post #Cookwithcranberries został sponsorowany przez komitet marketingowy Cranberry jako członek Network Blogger Healthy Aperture. Zostałem wyposażony w próbki do testowania przepisów i zrekompensowane za mój czas. Dziękujemy za wsparcie marek, które uwielbiam, które sprawiają, że ten blog jest możliwy!

To może być Halloween, ale dziś jestem tutaj, aby porozmawiać o kolejnych wakacjach, Święto Dziękczynienia – a ściślej, Friendsgiving!

Bądźmy szczerzy. Kocham cię rodzina, ale Święto Dziękczynienia jest stresujące. Friendsgiving jest zabawny.

Posiłek w stylu Potluck oznacza mniej pracy dla gospodarza, który jest jedynie odpowiedzialny za główny. Po rozłożeniu gotowania między gościami mniej prawdopodobne jest, że będzie katastrofa. I nawet jeśli danie jest porażką, wszyscy znamy przynajmniej jednego przyjaciela, który z radością ją pożera.

Źródło

W Friendsgiving nie ma groźby rodzeństwa dla walki z rodzeństwem.

Źródło

Niewłaściwe żarty są bardzo zachęcane.

Źródło

i bez względu na to, jak się okazuje posiłek, nie ma osądu, tylko wdzięczność , ponieważ pod koniec dnia Twoi przyjaciele chętnie piją wino i jedzą z tobą makaron i ser.

Źródło

Inną fajną rzeczą w Friendsgiving jest to, że to jest to, że to jest to, że to jest to O wiele bardziej akceptowalne, aby eksperymentować i robić rzeczy poza tradycyjnymi potrawami na Święto Dziękczynienia, ponieważ wszyscy otrzymają napełnienie indyka, maca i sera, puree ziemniaczane i sos żurawinowy za kilka tygodni. Dopóki włączysz tradycyjne składniki na Święto Dziękczynienia, jesteś gotowy!

Ten przepis wykorzystuje świeże żurawinę na dwa unikalne sposoby – jako świeże, chłodne ozdoby na kremowej zupie z pieczoną piżącą i dodać i dodać Tartowy ugryzienie w pikantnych bułeczkach z serami.

Uwielbiam używać świeżych żurawin w Friendsgiving (i Święto Dziękczynienia!). Zebrane je jesienią, więc twoja świeża żurawina będzie pełna szczytowej ilości składników odżywczych. Podnieś dodatkową torbę i zamrozić je do użycia przez resztę roku. Uwielbiam dodawać garstkę do moich koktajli, aby uzyskać cierpki zwrot!

nie, że odżywianie powinno być wysoko na liście obaw, gdy wymyśla się menu Day, ale z przyjemnością znasz swoje Potrawy żurawinowe wkradają się w podmuchu składników odżywczych w pyszne potrawy, które z nimi tworzysz. Żurawina są bardzo dobrym źródłem witaminy C i błonnika. Zawierają również przeciwutleniacze resweratrol, picatannol i pterostilbene, które mogą przynieść korzyści zdrowia sercowo -naczyniowego i zmniejszyć stan zapalny.

Jeśli kochasz żurawinę tak samo jak ja i masz pyszny przepis na żurawinę w rękaw Konkurs Cranberry o szansę wygrania jednej z ośmiu nagród 500 $! Wystarczy zrobić zdjęcie twoich znajomych, które utworzyły żurawinę i opublikuj je na Pinterest, Twitter, Facebook lub Instagram z hashtagiem #friendsgivingCranberryContest. Aby uzyskać więcej informacji i zasady konkursu, przejdź do Cranberry Frienfriendsgiving.com.

Połącz się z Komitetem ds. Marketingu Cranberry:

Strona internetowa

Twitter

Facebook

Instagram

YouTube

Pinterest

pieczona zupa z squash z żurawiną

Autor: Rachael Hartley, RD, LD, CDE, Cltserves: Serves 6-8

Składniki

zupa

1 duży kabaczek z tyłków (około 3 1/2 funta)

3 łyżki oliwy z oliwek z pierwszej pierwszej dziewiczej

1 żółta cebula, posiekana

3 goździki czosnkowe, obrane i mielone

4-6 szklanki warzyw warzywa bulion

1 łyżka czystego syropu klonowego

2 szczypania Nutmeg

salsa

1 1/2 szklanki świeży żurawiny

1 jabłko Smith Babci, posiekane

1 jalapeno, zaszczepione, łodygowe i posiekane

1/4 szklanki czystego syropu klonowego

instrukcje

P> Rozgrzej piekarnik do 425 stopni. Malve Squash wzdłuż wzdłuż i zbieraj nasiona. Wetrzyj odciętą stronę squasha łyżką oliwy z oliwek i dopraw solą i pieprzem. Umieść odcięcie do dół na dużej blachy do pieczenia i piecz przez 45 minut, aż będzie miękki. Wyjmij z piekarnika i pozwól usiąść, aż ostygnie, aby poradzić sobie, a następnie oderwij skórę od mięsa i odrzuć skórę.

Podczas pieczenia squasha zrób salsę. Umieść żurawinę, jabłko, jalapeno i syrop klonowy w robocie kuchennym. Pulsuj, aż drobno posiekane. Przechowywać w lodówce, aż będzie gotowe do użycia.

Podgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek w dużym garnku. Dodaj cebulę i czosnek i smaż, aż będą półprzezroczyste i delikatne, około 5-7 minut. Umieść mięso squash w garnku. Dodaj 4 szklanki bulionu. Za pomocą blendera zanurzenia puree do kremu i mieszania. Dodaj więcej bulionu, aby uzyskać pożądaną spójność. Doprowadź na wolnym ogniu i gotuj 10 minut.

Wymieszaj syrop klonowy i gałkę muszkatołową. Dopraw solą i pieprzem. Podawajcie salsą i mżawą oliwy z oliwek.

Whol Grain Blue Cheese Shee ze świeżą żurawiną

Autor: Rachael Hartley, Rd, LD, CDE, CLTSERVES: Maks 8

Składniki

2 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej

1 łyżka cukru

1 łyżka proszku do pieczenia łyżki

1 /2 łyżeczka soli

7 łyżki oleju kokosowego

1 szklanka maślanki

1/2 szklanki crutgled bee Fresh Cranberries

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni.

W dużej misce, ubij mąkę, cukier, proszek do pieczenia i sól.

Za pomocą rąk wymieszaj olej kokosowy, dociskając mieszankę mąki i olej, aż zostanie całkowicie włączona i utworzy piaszczystą konsystencję. Powoli wlej maślankę i mieszaj razem, aż się włączy.

Wymieszaj w niebieskim serze i żurawinie. Uformuj ciasto w dużą piłkę. Wyjdź na pergaminowym blachy do pieczenia lub kamieniu do pieczenia. Naciśnij górę, aby lekko spłaszczyć. Za pomocą ostrego noża pokrój ciasto na pół, a następnie pokrój każdą połowę na 4 trójkąty. Oddziel bułeczki na blasze do pieczenia. Piec 20-25 minut, aż złoty.

Ta zimna i kremowa mrożona kora jogurtu z ciemną czekoladą, bananami i orzechami laskowymi tworzy idealną przekąskę chłodzącą!

Chcę zacząć od bycia naprawdę Oczywiście o tym przepisie.

To nie jest lody.

Mam nadzieję, że to powinno być oczywiste przez tytuł. Ale wskazuję na ten fakt, ponieważ kiedy po raz pierwszy odkryłem mrożoną korę jogurtu, był dzielony na Pinterest jako zdrowa zamiana, aby zaspokoić twoje pragnienia lodów. Włóż masywną rolkę oczu. 🙄 Jedynym sposobem na zaspokojenie pragnienia lodów jest jedzenie prawdziwych lodów.

, ale nadal wyglądał naprawdę smacznie i miałem pod ręką wszystkie składniki, więc pomimo tego, że byłem zirytowany, zrobiłem, zrobiłem W każdym razie. Czy to nie jest ładne? To trochę przypomina mi tło wprowadzenia do drugiego sezonu stołu szefa kuchni – czy dam sobie zbyt wiele artystycznych kredytów? 😉

, dopóki masz pod ręką pełny jogurt tłuszczowy i coś do jego osłodzenia, możesz zrobić tę kora. I pozwól mi podkreślić znaczenie jogurtu pełnego tłuszczu, ponieważ okaże się to naprawdę lodowate i obrzydliwe, jeśli pójdziesz z niskim tłuszczem. Ponadto tłuszcz sprawia, że ​​jest bardziej napełnianie i pomaga wchłaniać rozpuszczalne w tłuszczach witaminy.

Uzupełnij go, co uderza w to, że masz ochotę! Idź tropikalną trasą z fragmentami mango, ananasa i kokosa. Zrób jednorożec jogurt z posypkami i M&M. Wrzuć muesli i mnóstwo różnych nasion, aby uzyskać dodatkowy chrupnięcie. Niekończące się możliwości.

Ta mrożona kora jogurtowa z bananami, czekoladą i orzechami laskowymi to idealna fajna i kremowa przekąska!

A jeśli nadal myślisz, że możesz uciec z zastąpieniem tego lodami, pamiętaj, że po zjedzeniu tej kory na popołudniową przekąskę, zakończyłem noc miską lodów Jeni ( Whisky Pecan dostałem się do sprzedaży), ponieważ tylko lody to lody!

Mrożony jogurt z ciemną czekoladą, bananami i orzechami https://yourpillstore.com/pl/ketobooster/ laskowymi

Składniki

2 szklanki całości całe Milk Yogurt

2 łyżki miodu

1 łyżeczka waniliowego ekstrakt

pokrojony świeży banan lub zamrażany suszony banan

Chips z ciemnej czekolady

posiekane prażone orzechy laskowe

nasiona chia

konopne serc

shredded kokosowy

instrukcje

linia Średniej wielkości blachy do pieczenia (~ 12 x 9 cali) z papierem pergaminowym.

W dużej misce wymieszaj jogurt, miód i ekstrakt waniliowy, aż będzie dobrze połączony. Rozłóż równomiernie na wyłożonym papierze z pergaminem szpatułką. Posyp bananem, ciemną czekoladą, orzechami laskowymi, chia, konopią i kokosem. Zamrażaj około czterech godzin, aż solidne.

Gdy gotowe do jedzenia, włóż na kawałki i przechowuj dodatki w pojemniku w zamrażarce.

Więcej zimnych smakołyków z archiwów:

Blackberry Coconut Milk Ice Cream

Honey Kefir i Lody z mleka kokosowego

Pieczone truskawkowe i kokosowe popsicles z mlekiem kokosowym

Poruszaj się nad lodowaną latte. Poznaj mój nowy napój lata, mrożony przyprawowy, kamienny, mielony napój czekoladowy.

W zeszłym roku Huby i ja spędziliśmy krótki przystanek w Bostonie, zanim pojechaliśmy do Portland na ślub przyjaciela. Podzieliłem się tu z naszej podróży, a także wskazówki dotyczące intuicyjnego jedzenia na wakacjach. Kiedy w Bostonie, miasto, które odwiedziłem sporo w ciągu ostatnich kilku lat między konferencjami, ślubami i wizytą mojego brata i jego rosnącej rodziny, zawsze zatrzymuję się na Boston Public Market, w centrum gastronomicznym. Za każdym razem, gdy idę, próbuję czegoś nowego! Jeśli odbywasz wycieczkę, mój obowiązek jest wędzoną bułkę błękitnopłetwy w Boston Smoked Fish Company.

Podczas tej wizyty był to niesamowicie gorący dzień, a ja naprawdę odwodniono mnie latanie wcześnie rano, więc zimny kamienny napój czekoladowy z Taza Chocolate Bar nazwał moje imię. Przysięgam, że była to najbardziej orzeźwiająca rzecz, jaką kiedykolwiek próbowałem. Pomyśl o doświadczeniu, w którym jesz dokładnie, jakie twoje ciało i kubki smakowe potrzebne są w tej chwili, i tak poczułem, jak je piłem. Pamiętam, jak dotarłem na dno mojego drinka i poważnie zastanawiałem się nad powrotem po kolejnym! Następnym razem, gdy wróciłem, było jak 10 stopni na zewnątrz i wciąż dostałem kolejne, ponieważ było tak dobrze! Kiedy poprosiłem o mój drink, facet tam pracujący zrusił oczy, przechylił głowę i wyglądał, jakbym stracił.

×