Beneficiile trebuie observate după două luni de suplimentare sau cam așa ceva.

Nu există date umane bune care să arate că astaxantina îmbunătățește sănătatea ochilor, dar este rezonabil să presupunem că așa. Întrebarea mai practică – indiferent dacă este mai bună decât opțiunile standard (Lutein/Zeaxanthin) – nu este răspuns.

Astaxanthin și pierderea de grăsime

Astaxanthin a fost investigată în scopul reducerii reducerii grăsime bazată pe studii de rozătoare care sugerează că ar putea crește utilizarea grăsimii ca combustibil în timpul exercițiului fizic, cu un aport relativ scăzut în dietă.

Știți „zona de ardere a grăsimilor” a benzilor de alergare, punctul în care cel mai mare procent Energia provine din grăsimi și nu din carbohidrați (găsite în depozitele noastre de glicogen)? ASTAXANTINA a fost propusă să crească un pic procentul de ardere a grăsimilor.

carotenoizii care influențează masa de grăsime nu este nimic nou, de fapt fucoxantina folosită în triumf a avut unele dovezi trecute la om (puțin schițat în opinia mea) pentru a sugera grăsime pierde și are mecanismele de a face acest lucru într -o celulă.

l-am inclus de fapt în triumf, deoarece a fost un plus ieftin, care ar putea ajuta cu pierderea de grăsime într-un mod non-stimulator.

pentru astaxantină, cu toate acestea, efectul la șobolani a fost slab Și un studiu uman ulterior care analizează combinația de Astaxantină și exercițiu nu a reușit să găsească beneficii în comparație cu placebo.

Astaxanthin pare să nu aibă capacitatea de a crește utilizarea grăsimii ca combustibil în timpul exercițiului fizic sau, dacă Se întâmplă, este suficient de slab încât probabil că nu este vizibil sau relevant.

Care este doza eficientă din punct de vedere clinic de Astaxanthină?

Astaxantină pare să fie utilizată cel mai frecvent în intervalul de gamă 6 până la 12 mg o dată pe zi.

Astaxanthin este cel mai bine luat cu o masă, dar nu pare să aibă date care sugerează dacă trebuie să o luați dimineața, seara sau nu. Se pare că momentul în care luați Astaxanthin nu are legătură cu beneficiile suplimentării.

Ce tipuri de rezultate mă pot aștepta cu Astaxanthin?

pentru tineret, singurul beneficiu vizibil poate fi puțin Îmbunătățirea calității pielii. Celelalte beneficii ale astaxantinei, dacă vor apărea, vor fi suficient de mici încât ar trebui să fie neobservabile.

Pentru cei mai mari de 55 de ani, beneficiile pielii se aplică, dar este posibil să aveți o creștere a creșterii și a creșterii în Cogniția, în mare parte legată de rechemarea cuvintelor și poate și în memoria vizuală/funcția.

beneficiile ar trebui observate după două luni de suplimentare sau cam așa ceva. Este îndoielnic că vor exista beneficii vizibile cu doze unice sau o utilizare pe termen scurt.

În comparație cu alte suplimente alimentare, beneficiile astaxantinei nu sunt probabil să fie extrem de vizibile sau proeminente.

Linia de jos pe Astaxanthin

În cele din urmă, Astaxanthina este mai „bomboane de minte” (tentant la cercetare și învățare) decât este o opțiune practic bună.

Deși, fără îndoială, benefic, faptul este că este cercetat și avem în mod clar opțiuni mai bine cercetate în luteină și zeaxantină (ambele sunt dovedite sigure, eficiente și sunt ieftine) Limitați cât de mult putem recomanda astaxantină .

Există câteva suplimente pe care le pot recomanda pe baza „credinței”. Prin aceasta, vreau să spun că trebuie să ai încredere în corpul de cercetare, că este corect, deoarece nu vei simți sau nu vei vedea niciun beneficiu timp de cel puțin o lună sau două după suplimentare.

Alte suplimente, pe care le simțiți de lucru și vă puteți înregistra modul în care vă afectează într -un jurnal, sunt cele distractive pe care le -ați putea obține o sticlă de testat, dar credincioase pe care trebuie să le luați de zi cu zi de ani de zile La sfârșit pentru a maximiza beneficiile necesită o cantitate mare de date pentru a valida achizițiile continue.

și, în timp ce Astaxanthin are cu siguranță potențialul de a fi unul dintre acestea, nu putem dovedi încă.

Ce părere aveți despre suplimentarea cu astaxantină? Mai ai ceva de împărtășit? Anunță -mă în comentariile de mai jos!

Cine nu se simte stresat sau neliniștit la un moment sau altul? De la încărcături uriașe și de studiu până la supraviețuirea pur și simplu a naveta de dimineață, se pare că viața noastră devine în mod inerent mai stresantă.

Dar prea mult stres își poate pune în evidență sistemul imunitar și ne poate afecta sănătatea în moduri în care noi Poate nici măcar să ne dăm seama.

Nu este întotdeauna posibil să eliminăm cauza stresului, așa că uneori trebuie să învățăm să gestionăm acel stres și să nu lăsăm să preia.

în timp ce nu nu Mâncarea vă reduc direct nivelul de stres, există câțiva care par să ajute oamenii să se simtă puțin mai bine zilnic.

Doar schimbarea dietei nu este suficientă pentru a aborda complet anxietatea, dar aceste alimente vă pot oferi Un mic impuls de dispoziție în timpul zilei.

• Cuprins

• ceai negru
• ceai verde
• Fish Fatty

Ceai negru

Multe persoane care sunt stresate ajung la o ceașcă calmantă de ceai. Nu este doar o poveste a soțiilor vechi – știința susține abilitățile liniștitoare ale ceaiului.

Într -un studiu, 75 de bărbați sănătoși au fost împărțiți în două grupuri. Peste șase săptămâni, cei dintr -un grup au băut zilnic patru căni de ceai, în timp ce ceilalți aveau o băutură caffeinată fără alte ingrediente ale ceaiului.

au fost apoi expuși la „stresuri de zi cu zi” în timp ce hormonul lor de stres, tensiunea arterială, Frecvența cardiacă și nivelurile auto-raportate de stres au fost monitorizate.

Cei din grupul de ceai s-au recuperat mult mai repede din efectele expunerii la stres decât cele din grupul placebo.

ceai verde ceai

ceaiul verde este o altă opțiune dacă nu puteți stomaca soiul negru, dar doriți o băutură de încălzire și reconfortantă.

ceaiul verde conține l-teanină, un aminoacid care are anti- Efecte de anxietate.

Cercetări publicate în 2006 afirmă că studiile asupra animalelor sugerează că L-teanina crește nivelul serotoninei cerebrale și dopaminei, precum și nivelurile GABA-toate substanțele care au un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit.

Alte studii au arătat că polifenolii din ceaiul verde au efecte anti-depresive, care stimulează în continuare starea de spirit și protejează AGA stres. Ceaiul verde a fost, de asemenea, asociat cu un nivel general mai mic de suferință psihologică.

pește gras

pește și fructe de mare, în special somon, macrou, hering și sardine, sunt surse bogate de Omega 3 Acizi grași – grăsimi esențiale pe care majoritatea americanilor nu le obțin suficient în dietele lor.

din cele două tipuri de omega 3 (DHA și EPA), niveluri ridicate de EPA au fost legate de niveluri mai mici de depresie , Anxietatea și stresul.

Mai multe studii, inclusiv cele din 2003, 2005 și 2011, au arătat că creșterea aportului de EPA omega 3 grăsimi îmbunătățește capacitatea de a gestiona stresul și de a spori starea de spirit.

Un alt studiu, publicat în comportamentul creierului și imunitate, a arătat că Omega 3s a dus la o reducere impresionantă de 20% a anxietății în rândul studenților medicali – un loc de muncă destul de stresant, cred că veți fi de acord!

ce vă faceți în gestionare stres? Mai aveți ceva pe care doriți să îl împărtășiți? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

Motivele comune pentru a face întinderi care implică menținerea pozițiilor întinse pe diferite perioade de timp sau întinderi statice, înainte de exercițiu sunt credințele că acestea ajută la prevenirea rănilor, vă fac mai puternic Și mai repede, reduceți durerile musculare și accelerați recuperarea.

În timp ce dovezile anecdotice par să susțină aceste afirmații – fiecare de la jucătorii de fotbal Peewee până la sportivii profesioniști se întind înainte sau după antrenament – ceea ce trebuie să spună știința despre asta despre asta ?

• Cuprins

• Întinderea și prevenirea leziunilor
• Întinderea și puterea și creșterea mușchilor
• Întinderea și viteza
• Întinderea și durerea musculară și recuperarea
• Se întinde bine pentru orice, atunci?
• Care sunt gândurile tale despre întindere? Iubesc? Urăsc asta? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

întindere și prevenire a accidentării

Multe persoane se întind înainte de exerciții aerobe și de haltere, deoarece cred că va împiedica rănile . Cercetările spun altfel.

De exemplu, o lucrare publicată în 2004 de Centrul pentru Controlul Bolilor a revizuit 361 de studii privind întinderea înainte de toate tipurile de exerciții fizice și a concluzionat că nu reduce ratele de vătămare.

Un studiu publicat de Spitalul General SMBD-Jewish a făcut o analiză proprie și a găsit același lucru: „Întinderea înainte de exercițiu nu reduce riscul de vătămare”. Un studiu publicat de Universitatea McMaster este de acord.

De fapt, potrivit Dr. Ian Shrier, un specialist în medicina sportivă a Universității McGill, este posibil ca întinderea înainte de exercițiu să vă crească șansele de accidentare din cauza deteriorării celulare cauzează mușchiul și efectul său analgezic (probabil că nu este o idee bună să deteriorați un mușchi, să vă creșteți toleranța de durere și apoi să o exercitați cu strictețe).

Deci, de unde a fost această credință că întinderea previne prejudiciul de la , oricum?

Ei bine, logica defectuoasă s -a legat de presupunerea că flexibilitatea îmbunătățită (pe care o realizează cu siguranță) reduce riscul de rănire.

Cercetările au arătat că majoritatea leziunilor musculare apar în interior Cu toate acestea, intervalul normal de mișcare și în special în timpul porțiunilor „excentrice” de mișcări (porțiunea de mișcare în care mușchiul se prelungește, cum ar fi atunci când coborâți o ganteră într -o buclă).

Prin urmare , îmbunătățirea flexibilității nu face nimic în ceea ce privește prevenirea vătămarea, cu excepția cazului în care activitatea solicită acțiuni care necesită o mare flexibilitate (cum ar fi efectuarea despărțirilor).

Un alt motiv pentru care această problemă s -a confundat este faptul că întinderea se face adesea ca parte a unei calzi mai cuprinzătoare -Rugă rutină care crește temperatura corpului și implică mișcări repetate în intervalul preconizat de mișcare, ceea ce împiedică rănirea, indiferent dacă adăugați sau nu întinderea statică. și mitul s -a născut.

întindere și rezistență și creșterea musculară

Multe rutine de haltere încep cu o serie de întinderi în speranța creșterii forței și creșterii musculare.

este doar un alt mit?

Ei bine, luați în considerare mai întâi un studiu realizat de Universitatea din Milano.

Cercetătorii au avut 17 bărbați tineri să facă o serie de salturi din diverse poziții ghemuite , cu sau fără să se întindă în prealabil. Înălțimea, puterea și viteza maximă au fost mai mici în grupul care s -a întins uromexil forte farmacia timp de 10 minute înainte de salturi.

Alte cercetări indică faptul că doar întinderi statice cu o durată mai lungă (peste 60 de secunde) afectează negativ performanța musculară maximă , în timp ce întinderile statice mai scurte (sub 30 de secunde) nu îmbunătățesc performanța, dar nici nu o afectează.

Există diverse teorii pentru motivul pentru care întinderea poate reduce puterea și puterea.

Unii cercetători consideră că mușchii și tendoanele libere nu se pot contracta la fel de puternic ca și cei mai scurti, în timp ce alții indică dovezi că întinderea interferează cu semnale din creier care spun mușchilor să se contracteze.

și ce zici de întindere și Creșterea musculară?

Ei bine, probabil că nu sunteți surprins să aflați că cercetările au dovedit falsă afirmația că întinderea ajută mai mult să activeze mușchii și să stimuleze creșterea suplimentară.

întindere și viteză

Universitatea de Stat din Louisiana a efectuat un studiu în 2008 pentru Determinați modul în care întinderea afectează viteza sprinterilor.

au luat 19 dintre sprinterii lor de top și i-au făcut să efectueze trei sprinturi de 40 de metri în două sesiuni, separate cu o săptămână fiecare. Înainte de fiecare sesiune, alergătorii au efectuat o rutină de încălzire și au adăugat patru întinderi statice ale vițelului și coapsei înainte de una dintre sesiunile de sprint.

Rezultatul?

Întinderea le-a încetinit în jos cu o zecime de secundă, cea mai mare parte a pierderilor care au avut loc în a doua jumătate a sprintului.

Universitatea Miami a efectuat un studiu similar cu 18 sprinteri colegi, iar cercetările lor au relevat că întinderea statică a dus la rezultate în „O încetinire semnificativă a performanței… în a doua 20 (20-40) m din studiile [100 m] sprint.”

Stretching and Muscle Recovery and Recovery

Următorul pe The Următorul pe Blocul de tocat este mitul (îmi pare rău pentru că a stricat surpriza) că întinderea reduce durerile musculare rezultate din exerciții fizice și accelerează recuperarea.

se crede că mușchii deteriorați de exerciții fizice ar fi spasm, care apoi au blocat fluxul de sânge și a provocat durerea pe care o cunoaștem ca fiind dureri musculare cu debut întârziat (DOMS).

ca întindere ajută la ameliorarea spasmului, a fost ipotesi Zed că ar atenua durerea musculară post-antrenament.

În timp ce teoria spasmului a fost eliminată în 1986, sfaturile de întindere au rămas până în zilele noastre.

bine, dovezi ale ineficienței sale în Reducerea Doms este ușor disponibilă.

De exemplu, Universitatea din Sydney a publicat o lucrare în 2008 care implică revizuirea a 10 studii privind întinderea și durerile musculare. S-a ajuns la concluzia că „întinderea musculară nu reduce durerile musculare cu debut cu întârziere la tinerii adulți sănătoși.”

Un alt studiu, de data aceasta de Universitatea din Australia de Vest, a demonstrat că nici terapia caldă/rece, nici post-exercițiu Întinderea i-a ajutat pe elită să se recupereze de la rularea scărilor-alimentate.

Au publicat un alt studiu cu jucători de fotbal care demonstrează că recuperarea post-joc nu este îmbunătățită prin întindere.

se întinde bine pentru Ceva, atunci?

În timp ce întinderea statică nu ajută la prevenirea accidentării, la creșterea forței, a vitezei sau a creșterii musculare și nu reduce durerea sau accelerează recuperarea … are utilizările sale.

Dacă vă veți angaja într -un sport sau o activitate care necesită o cantitate mare de flexibilitate, atunci întinderea statică vă poate ajuta. De asemenea, este cel mai bine să faceți întinderi statice atunci când mușchii dvs. sunt calzi (ca după exerciții fizice, de exemplu).

Există o formă de întindere, totuși, care s -a dovedit a îmbunătăți forța, puterea, rezistența musculară , capacitate anaerobă, viteză și agilitate: întindere dinamică sau activă.

Spre deosebire de întinderea statică, întinderea activă implică mișcări care pun în mod repetat mușchii prin intervalele de mișcare așteptate, cum ar fi ghemuțele de aer, loviturile de picioare, lunges laterale , cercuri de brațe și așa mai departe.

Stretching activ realizează mai multe lucruri care îmbunătățesc performanța: crește suplețea și fluxul de sânge către mușchi, crește temperatura corpului și îmbunătățește mișcarea liberă și coordonată.

se poate și ar trebui să se facă înainte de orice tip de exercițiu, și acesta este motivul pentru care recomand mai multe seturi de încălzire atunci când se ridică haltere care cresc progresiv fluxul de sânge către mușchii care vor fi instruiți, înainte de a vă încărca greutatea de lucru).

Care sunt gândurile tale despre întindere G? Iubesc? Urăsc asta? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

+ referințe științifice

1. McMillian DJ, Moore JH, Hatler BS, Taylor DC. Încălzire dinamică vs. încălzire statică: efectul asupra performanței puterii și agilității. J Forță Cond Res. 2006; 20 (3): 492-499. doi: 10.1519/18205.1
2. Herman SL, Smith DT. Intervenția de încălzire dinamică dinamică de patru săptămâni obține beneficii de performanță pe termen lung. J Forță Cond Res. 2008; 22 (4): 1286-1297. doi: 10.1519/jsc.0b013e318173da50
3. Dawson B, Gow S, Modra S, Bishop D, Stewart C. Efectele procedurilor imediate de recuperare post-joc asupra durerilor musculare, a puterii și a nivelurilor de flexibilitate în următoarele 48 de ore . J Sci Med Sport. 2005; 8 (2): 210-221. doi: 10.1016/s1440-2440 (05) 80012-x
4. Herbert RD, de Noronha MA. Întindere pentru a preveni sau reduce durerile musculare după exerciții fizice. Cochrane Database Syst Rev. 2007; (4). doi: 10.1002/14651858.cd004577.pub2
5. Bobbert MF, Hollander AP, Huijing PA. Factori în Durerea musculară cu debut întârziat a omului. Med Sci Sports Exercițiu. 1986; 18 (1): 75-81. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3959868. Accesat la 30 ianuarie 2020.
6. Kistler BM, Walsh MS, Horn TS, Cox RH. Efectele acute ale întinderii statice asupra performanței sprint ale bărbaților colegi în linia de 60 și 100 m după o încălzire dinamică.